Widzę, że nikt cię nie kwapi, żeby poprawić trochę mój plan, więc zrobię to narazie sam i mam nadzieje, że ktoś mi podpowie czy zrobiłem to dobrze. Wtorek: Ogólna rozgrzewka, stretching, trening brzucha. Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. [...]
Wszystkie badania krwi zrobione. WSZYSTKIE mieszczą się w normie (oprócz ASO i kwasu moczowego we krwi - LEKKO przekroczone). Ataki nie ustąpiły. Dzień w dzień to samo. Gwałtowna zmiana temperatury - świąd od pasa w górę. Rozgrzewka na treningu - świąd od pasa w górę. Jakakolwiek trochę mocniejsza praca fizyczna (chociażby nawet odśnieżanie) - [...]
Generalnie to było tak ,że przerwałem kurację ,bo chyba za długo już brałem ten antybiotyk. A skad wiesz, ze za dlugo brales? Domyslam sie, ze zrobiles to na wlasna reke? W przypadku stosowania antybiotykow (generalnie jakiegokolwiek leczenia) nalezy przestrzegac zalecen lekarza- to on studiowal medycyne przez ladnych kilka lat i to on decyduje o [...]
Chyba się wybiorę. Wątpię żeby to było uczulenie na białko, bo przecież jadłem je zawsze i już dość długo w takich ilościach(2g/kg) , a to pojawiło się praktycznie niedawno. Na początku było chwilowe, ale teraz to już za długo. Odżywek nie biorę. A może to przez to, że białko poszybca przemianę materii?
[...] na scieranie sie (jak temu zapobiec w ostatnbim punkcie napisze) - w tym okresie pozabiegowym wlasnie moze przydac sie glukozamina kiedy chrzastka goi sie. 5.Po zabiegu dlugo chodzisz o kulach ok 5-6 tygodni nie beda Ci pozwalac stawac na noge wiekszym ciezarem niz ok 20 % wagi Twojego ciala poniewaz chrzastka regeneruje sie powoli i stajac [...]
W międzyczasie taka ciekawostka - prawie wcale nie robię skosu górnego (to znaczy długo nie robiłem, a teraz uczę się techniki i robię póki co na 70 kilo, więc sprawa pomijalna), a od prawidłowego wyciskania na ławce poziomej oraz od wycisku wąsko na dużych ciężarach, góra klatki bardzo mocno mi się rozbudowała. Takiej góry chyba jeszcze nigdy nie [...]
super, dzięki :-) kilka pytań: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9- tutaj nie wiem jak ogarnąć sztangielki, bo w bułgarze ciężar wiadomo mały, natomiast w MC większy, a skręcanie trwa długo i jak to ma być po sobie to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar? 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak [...]
kilka pytań: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9- tutaj nie wiem jak ogarnąć sztangielki, bo w bułgarze ciężar wiadomo mały, natomiast w MC większy, a skręcanie trwa długo i jak to ma być po sobie to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar? jak jest duża różnica stosowanych ciężarów - to bułgary rób tylko z jedną [...]
Chętnych na krem zapraszam %-) Megi, tak, kalendarz już dawno zaplanowany. Starty wypadają z różną częstotliwością, jeden był np wczoraj ;-) -------------------------------------------------------------------- 11.04.14 DNT -------------------------------------------------------------------- 12.04.14 Bieg spokojny + rytmy 7.62km w 45m:02s HRśr: [...]
------------------------------------------------------------------- 18.08.2014 Bieganie 7.13km w 48m:54s Luźno, długo się zbierałam żeby w ogóle iść biegać ;-) ------------------------------------------------------------------- 19.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 [...]
Lady, to nie szał tylko zmarchy i bruzdy po łzach %-) Shrimp, do usług. Poczekaj na zdjęcie ze styczniowej edycji :-D Ania, raczej tak. O ile głowa i motywacja da radę :-) Specjalnie zapisałam się na ten cykl biegów - jeden start w miesiącu, przez całą zimę. Daje to motywację do treningów (Tak na wypadek gdyby Cracovia okazała się na małą ). [...]
Tibes - jakbyś przyniósł ze sobą urządzenie śpiewające głosem Zenka, to faktycznie mogłabym Ci drzwi nie otworzyć. ;-) Szajba - swego czasu przez kilka miesięcy miałam rozkład, w którym było 120-150 gram węglowodanów i to akurat nie był dla mnie problem. Tłuszczami manewrowałam w zakresie 50-90 gram i poniżej 60 to już za mało, ciągle mi się marko [...]
DNT Masuje dalej:-D Przyznam, ze zaczynam sie troche meczyc z jedzeniem, czuje sie ciezka, najwiecej tluszczu lapie na brzuchu. Nie wiem jak dlugo pociagne, postaram sie przynajmniej jeszcze ze 2-3 tygodnie. Jesli zaglada tu jakas dobra dusza, to mam pytanie odnosnie masy - ile powinien trwac ten cykl? Czy jest to kwestia indywidualna (tempo [...]
[...] FBW 15 10 5 AB pon1 15A sr1 10B pt1 5A pon2 15B sr2 10A pt2 5B czyli takie same bodzce powtarzaja sie co 2 tygodnie U Ciebie 3/2 raza na tydzien poza tym szereg innych czynnikow determinuje sukces,czynnikow ktorych tu nie widze no i nie wiem po co 6 tygodnirobic moze byc 2 tyg, moze byc 50 tyg, tak dlugo jak sa postepy dosc z***ki pozdro
02.10.2012 micha: rano(7:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po południu(12:00):talerz zupy jarzynowej +2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(15:00):talerz zupy jarzynowej przed treningiem(17:20):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba razowego po treningu(20:50):3 kotlety+surówka suplementacja: rano:omega3+1tab [...]
szama na zawody+kanapki http://img594.imageshack.us/img594/6448/zdjcie0339u.jpg więc tak.wyjazd na zawody o 5.00 rano,trzeba było wstać o 4.00.zajechaliśmy na 8.00.rejestracja itd.najpierw konkurencje dzieci na pałki i semi contact.my mieliśmy walczyć od 14.00.były tylko dwie maty i przeciągnęło się do 18.00(ja miałem pierwszą walkę gdzieś [...]
chwilke jak Emil dlugo robil zdjecie ogolnie nie bylo jak zbytrnio bo byla kupa ludzi ale wydal sie bardzo spoko gosciem wyluzowany odpowiadal na pytania itd
wypijam go codziennie na noc, ponieważ ma on "długo wchłanialne białka" co przed snem jest idealnym rozwiązaniem (nie bez powodu napisane jest na opakowaniu "special night formula") mieszam z mlekiem rozpuszczalność super (mieszam w takim szejkerze jak do drinków i piana mi się nie robi a i grudek też nie ma) cena [...]